Life By Ask

Då var årets sista dag kommen och vi kan blicka bakåt på 2012. För min del var ett händelserikt år med både ris och ros. Började året med ett fystest på aktivitius och fick ett program för Vättern och Göteborgsvarvet. Kan bara säga att det var värt pengarna. Nya PBn på både Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och Vätternrundan talar sitt egna språk. Största besvikelsen: var utan tvekan Hamburg Cyclassics, där mina ben inte mäktade med 37 grader i en för övrigt grym cykeltävling. Årets roligaste: var ändå helt klart Vätternrundan. 8:06 i ett gräsligt väder men med ett gott gäng. Årets överraskning: Vansbro Triathlon! Grym tävling, bra arrangerat och gemytligt. Förstår varför årets 400 platser gick åt som smör i solsken. Årets värsta: Tempoloppet. Är köra skiten ur sig på en kvart gör ont, riktigt ont. Årets insikt: Du behöver inte möla i dig en massa kolhydrater jämnt och ständigt. Tränings summering: Totalt tid: 21194 min / 14d 17:14:27 Total sträcka: 4684,26 km Antal t

Den gick rackarns fort... hösten. I måndags när jag slog upp gluggarna låg snön vackert vitt på backen. Första snön är vacker och ger ett rofyllt intryck. Detta tills vi skall skrapa rutorna på bilen. Jag vet inte riktigt vad en annan missade men jädrar vad hösten sprang iväg, många saker på en och samma gång. 2013 års planer har börjat smidas. Det kommer bli ett grymt år. Bästa hittills! :) Förutom lite småtävlingar här och där är det framförallt 3 saker: Lapierre Rooster Club - Vätternsatsning. Tillsammans med ett gäng andra cykelnördar kommer vi träna och göra en seriös helsatsning på 2 SUB grupper, SUB8 och SUB9. Totalt är vi 74st fördelade ungefär hälften i vardera grupp. Min satsning  ligger på SUB8. Vi snackar sponsorer, gemensamma kläder och träningsläger. Kommer bli hur häftigt som helst! Jag tror ni kan gissa vem som är huvudsponsor. Vätterntriathlon - Långdistans SM.  Jag ville egentligen gjort en Ironman nånstans... men detta får vänta. Men att få

Då var den slut... sommarens semester. Varit en riktigt härlig och grym semester på alla sätt. Tänker försöka sammanfatta den med lite bilder eftersom bilder säger mer än 1000 ord :) Monsunregnet innan Bruce... Bruce. En sinnessjuk konsert! Kan inte toppas!! Vandring Saltaluokta, Jag och Ellen. Vandring Saltaluokta. Lulep Kierkau toppen var vi en sväng och tittade till.. Löpning i skogarna kring Boden.... Thorneus backen. Sand, sand och sand. Perfekt för backintervall :) Lejonbacken, ännu bättre backintervall :) Back to basic. Grilla! Återhämtning... Kan samtidigt inte låta bli att tänka på alla som kommer starta i morgondagens Ironman i Kalmar. Smått avis, hade varit kul att starta. Men samtidigt... jag skall ju till Hamburg och köra Cyclassics i helgen, kommer bli kul! och varmt! Kommer utmana Cavendish :)

Ahhhhh härliga semester. 4 veckors ledighet. God mat, vila, träning, sol och Cyclassics som avslutning. Idag blev det intervaller. 4x1000m. Räckte gott och väl som ett härligt lunchpass. Solen schteektte härligt så jag gömde mig i skogen inne på slingan. Vill också passa på och tacka hundägare som går och suger på cancerpinnar på löpspåret. Det underlättar för en annans andning! Gaaahhh!! Försöker le... Det kändes att kroppen var lite stel efter gårdagens kettlebell pass. Har också påbörjat en ny utmaning, 100 armhävningar i 100 dagar. Nån gång under dygnets 24h skall du har genomfört 100 armhävningar. Slutmålet givetvis 100 i rad! Häng på! :)

Vilken kväll! Grymt inspirerad av Kessiakoffs framfart i de franska bergen fanns det bara ett sätt att dämpa behovet. Cykla!! Summeringen blev lätt blåst, regnfritt och stundtals vackra vyer under sommarkvällssolen.  Min eviga trotjänare, Trek oclv 5200 Det blev en runda som inte brände i benen men ändå bjöd på högt snitt. Fast egentligen högt snitt är ju definitionsfråga. 35,6km/h är ju bara 0,5km/h högre än vad proffsen höll i bergen på dagens etapp av TdF. Vi var ett 20-tal som startade i CK Wanos snabbgrupp på onsdagskvällen. Turen gick ner till Falkenberg och sedan inåt landet på schysta vägar. Vi tappade en herre på vägen, hans framgaffel knäckte sig!? Tråkigt. Vi fick även lite anslutande folk från Falkenbergs CK neråt Falkenberg. Sista kilometrarna in till Varberg blev det en del sprätt på farten och pulsen höjdes, me like! :) 2:42 tog den 96km långa turen och det enda som stör mig nu är höger vaden. Har varit småstel i den några veckor...stelheten vill inte släpp

2 dagar har passerat men vilken helg! Intensiv men ack så rolig! Det blev en far och son helg i kombination med en massa tävlande.  Vi tar det från början.... Fredag Jag och farsgubben började rulla sakta men säkert uppåt landet med en lånad husvagn påkopplad. Det gick smidigt och vi anlände strax efter lunch till ett mulet men varmt Vansbro. Då säger jag: Tack! :) Framme vankades det lite mat, nummerlappshämtning, inköp av nya simglasögon samt en rejäl dos uppladdning! Som äkta campers vi är lagade vi till maten i husvagnen.   Farsgubben njuter av en vällagad schnitzel! Lördag och Vansbro Triathlon! Vaknar pigg och utvilad kl 0800 och spanar ut genom fönsret, inget regn! Kollar vädret i mobilen. Liten risk för regn, gött! Det befarade åskvädret och ösregnet kommer inte idag! Käkade frukost i lugn och ro. Vid 0930 började jag rulla med cykeln mot starten. Farsan tog resten av grejerna och vi möttes upp vid starten. Min plats hamnar strax intill en lyk

Nu e jag tillbaka till min gamle blogg. minutmaning.se har fått sitt! :) Idag var det tävlingspremiär i havet. Under den gångna veckan har Varberg-Falkenbergs sim anordnat en såkallad simmar vecka. Det har varit träningsläger och flera tävlingar kommer avlösa sig efter varandra. Idag var det alltså premiär för Varberg Open Water, en del i Varbergsklassikern. De sista simmarna går i mål efter dryga 40 minuter, starkt jobbat! Drygt 100 pers hade masat sig ner till start. Fina förutsättningar med 19C i luften, blå himmel och drygt 16 i vattnet. Arrangemanget i sig var proffsigt med speaker riktig start och rejäla bojor i havet. Starten var förlagd  på Barnens Badstrand och banan löpte likt en triangel och löpte på 1 km. Number 91! Eftersom min simträning inte varit den bästa den sista månaden med full fokus på Vättern är jag nöjd. Har ingen aning om placering men topp 20 tror jag allt. Simmade iallafall på dryga 18min. Förkylningen som jag haft kändes inte av. Gött! Nu

Hejsan! Från och med idag och ett tag framöver lägg jag min bloggverksamhet här: http://minutmaning.runnersworld.se/blogs/vatternrundan/index.htm Gå gärna in där och läs samt tyck till! Kommer troligen switcha över till denna ordinarie efter att verksamheten upphört... Må väl! /Andreas

Morgonen löpartur skedde på vita vägar och lätt dimma. Härligt! Vita vägar och dimma! Lätt plågad?

Då var den här! Den sibiriska vintern... kallt så in i ute. Det är inte direkt upplyftande att ge sig ut på en löpartur. Har insett att man kommer till en grad när man inser att... tja -2 är inte så kallt, inte +1  heller. Just nu är det: Fasen det hade varit riktigt gött att sticka ut på en löpartur i +1. **** Under Januari försökte jag träna som en dåre. Detta för att fullfölja runners world nyårslöte. Gick nästan. Missade med ytterst få dagar. Skyller på jobb och reser. Men idag fick jag betalt för mödan! Hade tydligen blivit utsedd till bästa kommentar den 20e januari! Så nu väntar något roligt från Asics, wohoo! Se här:  http://www.runnersworld.se/artiklar/summering-dag-20-21-och-22.htm I övrigt försöker jag följa träningsscemat från Aktivitus. Är ganska maffigt. Har blivit en del sena träningar för att hinna med. Men slutresultatet skall ju bli någe bra så det är ju bara gnata på. **** En arbetskamrat har lagt ner en del forskning på att hitta en pulsklocka. Själv tuff

Nu börjar det! Idag var jag på Aktivitus och testade hur jag ligger till för tillfället. Totalt sett är jag nöjd. Det visade sig att jag hade ett VO2 max som var mycket bra  sett till referensen. Snäppet ovanför var utmärkt  så det finns en del att slipa på :) Anledningen till besöket var dels att på papper få fram mina pulszoner så att jag kan "kontrollera" mjölksyran i kroppen. Med detta som underlag kommer Mattias på aktivitus ta fram en plan för mig så att jag kan vara så stark som möjligt när det är dags för Vätternrundan. Som sagt, nu börjar det! Testerna visade att jag var seg som det heter. Jag kan jobba ganska länge på jämn belastning. Kommer det dock en höjning (typ backar) och jag ligger nära gränsen kommer mjölksyran attans snabbt och förstör... Gränsen för detta skall alltså flyttas fram alltså.  Själva testena var inte super avancerade. Första testet var ett mjölksyratröskeltest. Jag skulle mätas på min   aeroba och anaeroba tröskel, fettförbr

Hopp sa det och 13 dagar har passerat sedan jul... Helt otroligt vad tiden går fort. Nu åker tomtarna bort och det är sista helgen att få kräma ut det goda av julmusiken! Känner mig grymt motiverad med träningen just nu. Fick tillochmed på mig löpardojorna innan frukost idag. Väldigt vacker morgon att sticka ut på en runda. Friskt krispig luft, -2 C, ingen vind och torra vägar! Var småseg mot slutet och funderade på att gena... fick då en vis mans ord i huvudet: Det finns inga genvägar i livet! (sagt av min bror kl 03 på en kräftskiva) var bara tugga vidare! Arla morgon! Planen är att hålla igång löpningen med 2 pass i veckan, 2 pass cykling samt 2 styrkepass. Har bokat in mig på aktivitus ( http://www.aktivitus.se/  ) för ett fulltest med träningsplan. Givetvis med plan mot SUB8. Skall bli intressant och se var man ligger nånstans och hur man kan förbättra sig. Framförallt få på papper vilka pulszoner man har. Har ett humm nu men långt ifrån helt solklart. Ett "re

Har sedan några år tillbaka använt www.funbeat.se som träningsdagbok. Det är helt suverän! Finns andra såsom shapelink, cykelklubben, jogg.se etc.. men denna har jag riktigt fastnat för! För ett tag sedan kom de med en app till iPhone, tråkigt för oss som avskyr iOS och har android. Men idag hände det! Nu finns även app i android market, yeah! https://market.android.com/details?id=com.funbeat.free Perfekt om du vill hålla dig motiverad och kunna lägga in pass "on the fly". Vill du hålla koll på kalorierna du stoppar i dig? Då rekommenderar jag Shape Up! https://market.android.com/details?id=com.sillens.shapeupclub Enkel att använda och har en stor databas! Enjoy!