Målsättning och Motivation!

-
Vad driver dig att träna länge och hårt?
Vad driver dig att inte ta en genväg när du tränar?
Vad driver dig att inte lägga dig i soffan när du kommer hem?

Djupa funderingar. Vissa dagar finns bara ingen motivation till att orka träna, vi vill prioritera annat helt enkelt. Det är gött att lata sig och tumma på "måsten".

För min egna del måste jag ha mål. Klara enkla mål som inte är luddiga. Dessutom måste jag påminna mig själv om dessa mål, ibland varje dag.

Mål men .... Varför?

Det finns många sätt och metoder med målsättning. Mitt råd är håll det enkelt. Det är lätt att vara överambitiös och tröttna på vägen.

För att vara förklara det grafiskt se bild nedan. Börja bakifrån med: Varför? Varför vill du träna/tävla?
Om du inte kan övertyga dig själv varför du gör något, så kommer du inte bli motiverad. Fråga dig själv varför 5 gånger så kommer du till "rotorsaken".

När du vet Varför så sätt ditt huvudmål! (första ringen) Grunden. Jag skall springa en mara eller jag skall droppa 5 kg osv.

Det är viktigt här att du vet:
Vad skall du göra? 
När skall du genomföra det? 
Hur skall du göra det?

Va inte luddig! Mål som :Jag skall se snyggare ut eller jag skall ha bättre löpteknik... funkar inte.

Klar? Bra. För att komma dit, sätt delmål.
På samma sätt som med huvudmålet måste du veta Vad, När, Hur.
Delmål är grymt viktigt för att du skall orka hela vägen! 
Framförallt skall du belöna dig när du är klarat av ett delmål! Kanske nya löparhandskar eller varför inte ny gps-klocka? Kan då tyckas att belöningen skall ligga i paritet med insatsen :-)

Den sista ringen är önskan. Vi har alla en utopi vad vi vill nå. Ett riktigt tufft mål. Detta målet ligger 5 år eller längre framåt och skall fungera som en motivations-injektions-pump. Nån gång, nån dag.

När du har allt detta klart så har du en bra grund. Börja nu påminna dig själv varje dag om ditt mål och Varför! När du tänkte slänga dig i soffan så tänk: Varför och vad är mitt mål??
Ett tips är att ha en bild på kylskåpet som påminner dig. En positiv bild som väcker inspiration! Kanske ett bild på dig själv eller ett lag eller kanske bara en text: Varför! :)

Lycka te! 
/Andreas


Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Norrland och Mockträsktempot

-
Bild
Således har en hektisk vinter och vår kommit till sitt slut och en semester samt en tillhörande föräldraledighet startat. Min fru är från Boden och i år bestämde vi oss i våras att våra upp några extra veckor. Det har varit en avkopplande semester i Norr med besök hos vänner och släkt, god mat och en del löpning samt cykling. Det är fantastiskt skönt att inte behöva stressa mellan alla besök som det annars lätt kan bli om man inte är uppe så länge. Men efter vila kommer aktivitet. Innan for upp hade jag bestämt mig för att ställa upp i troligen Sveriges Nordligaste Tempolopp, Mockträsktempot. För att ställa upp krävs licens vilket borgade för många duktiga cyklister. Kan väl säga att så var det. Banan i sig var väldigt platt med dryga 100 hm totalt på 30 km. De backar som fanns var långsamt uppåtgående. Asfalten var också fin vilket gjorde att man kunde slappna av och inte spana efter förhöjningar i vägen. Kilometrarna var fördelade 15km ut sedan vändpunkt och 15km hem.
Läs mer

Viva La France - Del 2

-
Bild
Då så, här kommer del 2 i vårat Franska äventyr. Ett långt blogginlägg detta med... Fredag 4/7 Vilodag och vädret var idag lite molnigare om än varmt. Dagen började med en tur med teambussen upp till toppen igen på Alp De huez för lite souvenirshoppa. Till våran förvåning var det "torgdag". Massa godsaker såsom illaluktande ostar och korvar överallt :-) Mmmmm kött Man tackar, mera ostar! Finns ett visst cykelintresse på denna puben. Cykelparkering av modell dyrare Mycket att fota...  Rakan innan målgång. Lampe och Frasse "känner på" rakan. Efter shopping och shopping rullar vi hem för att mysa och ta hand om våra hojar. Jag fick mekförbud när vi kom ner så det var mest att putsa :-). Vi hade lånat ett fint mekställ som vi fick låna av den trevlige belgiska farsan som skulle rulla med sin dotter på loppet. När vi stått där ett tag och var i princip klara såg jag i ren hast att bakhjulet inte var rakt. Men som tur var så va
Läs mer

Rejs report Ironman Nice

-
Bild
Det har gått 1 månad sen målgång på Ironman France, Nice. Det var en hård dag. Racet har tagit tid att smälta och reflektera över. Jag visste att det skulle bli hårt men underskattade det ganska fatalt. Överhettning är inget som du kan träna på :-) Även om jag visste att det skulle bli hårt och varmt levde det en tro hos mig att jag skulle kunna prestera och få till ett bra lopp. Så fel jag kunde ha. Tävlingen blev för mig en ödmjuk uppvisning att du inte skall underskatta värmens inverkan på prestationen. Vi anlände till Nice på torsdagen. Väldig smidigt att ta sig från flygplatsen till hotellet. Första dagarna var det att bekanta sig med staden, hämta nummerlapp, montera cykel, bada, svettas i värmen.  Jag lyckades även riva upp hela högra underarmen när det skulle testas att simma lite. Sömmen hade släppte helt sonika. Frustrerad men samtidigt lite glad att jag testade dräkten innan tävlingen. Så efter ett besök i Expot för inköp av neoprenlim och drygt 4 lager
Läs mer